こんにちは、木更津市の歯科医院のきさらづ歯科クリニックです。

 寒い季節になると、肩がこったり体が縮こまったりすることが増えますよね。実は、「寒さ」と「歯の食いしばり」には深い関係があります。

冬に顎が疲れたり、頭痛が増えたりする人は、もしかしたら無意識のうちに食いしばっているかもしれません。

今日は、寒さと食いしばりの関係、そして対策についてお話しします！

 

寒さが食いしばりを引き起こす理由

1. 寒さで筋肉が緊張する
   　寒いと、体は無意識に筋肉を縮めて熱を逃がさないようにします。特に首や肩周りの筋肉が硬くなり、それに連動して顎にも力が入りやすくなります。

2. 歯を食いしばって体温を維持しようとする
   　寒いとブルブル震えることがありますよね？これは筋肉を動かして熱を作るための反応です。同じように、歯を食いしばることで体温を維持しようとすることもあるのです。

    

   食いしばりが引き起こす不調

   ✔ 顎の痛み（顎関節症の原因に）
   ✔ 頭痛や肩こり（筋肉の緊張が続くため）
   ✔ 歯のダメージ（歯がすり減ったり、ヒビが入ることも）
   ✔ 睡眠の質の低下（寝ている間の食いしばり＝歯ぎしりが悪化）

   放っておくと、歯や体の健康に悪影響が出ることもあるので注意が必要です！

   冬の食いしばり対策

   💡 寒さ対策を万全に
   　暖かい服装を心がけ、首元を冷やさないようにすることが大切。ネックウォーマーやマフラーを活用しましょう！

   💡 リラックスを意識する
   　お風呂で温まる、深呼吸をする、ストレッチをするなど、意識的に体をほぐす時間を作りましょう。特に、首・肩まわりのストレッチがおすすめ！

   💡 噛みしめていることに気づく習慣を
   　日中、無意識に力が入っていないか定期的にチェック。「今、歯がくっついてない？」と意識するだけでも改善につながります。（上下の歯は普段、わずかに離れているのが正常です！）

   💡 寝るときの食いしばり対策
   　ナイトガード（マウスピース）を使うのも一つの方法。歯医者で相談してみるのもおすすめです。

   まとめ

   寒さと食いしばりは深く関係していて、冬になると無意識に噛みしめてしまうことが多くなります。顎や歯のトラブルを防ぐためにも、しっかり防寒をして、リラックスする習慣を大切にしましょう！

   「最近、顎が疲れるな…」と感じる人は、ぜひ今日から意識してみてくださいね❄😊